RESPIRACIÓN CONSCIENTE CONTRA EL ESTRÉS

Respiración consciente, inspira, expira, relaja… 

La respiración es un proceso que hacemos de manera autómata desde que nacemos y por el cual nutrimos a las células de nuestro organismo de oxígeno. y aunque parezca una obviedad, si lo hacemos del modo adecuado conseguiremos recargarnos de energía.

La respiración consciente puede equilibrar los niveles de estrés y mejorar nuestra calidad de vida

LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE 

La respiración consciente es mucho más que una moda dentro de las salas de yoga y de los adeptos al mindfulness. Es conocida en estos circuitos por su nombre sánscrito, prāṇāyāma. Se pueden usar los tiempos para conseguir diferentes impactos en nuestra salud; desde calmarnos , hasta agilizar y favorecer la memoria. 

ESTOS SON ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE
  • Es la llave para nuestro bienestar general.
  • Permite a la mente y al corazón relajarse, pudiendo controlar los sentimientos negativos y que nos crean conflicto. 
  • Nos permite estar enfocados, lograr nuestros objetivos y tomar buenas decisiones, al menos que lo hagamos en un estado libre de estrés 
  • Favorece la mentalidad positiva
  • Mejora la oxigenación del cuerpo, disminuye los espasmos musculares, aumenta la energía, reduce la fatiga física y aumenta la energía.  
  • Ayuda al cuerpo a liberar toxinas de manera más efectiva y nos ayuda a estar alertas.
  • Regula el estrés emocional

Existen varios ejercicios que se pueden hacer, Dadas la situación extraordinaria de confinamiento vamos a tratar de hacer una práctica diaria que nos ayude a relajarnos y mantenernos positivos. 

RESPIRACIÓN PARA DORMIR BIEN

Céntrate solo en la respiración. Busca un sitio en el que puedas estar aislado y tranquilo y practica cada día. 

Con esta práctica podrás controlar el estrés y dormirás mejor.  Se recomienda repetir este ejercicio dos veces al día.

  • Coloca la lengua en el paladar justo detrás de los dientes de la zona superior de la boca. 
  • Inhala por la nariz con la boca cerrada y cuenta mentalmente 4 despacio. Aguanta la respiración 7 segundos. 
  • Exhala por la boca bloqueando la salida del aire con los labios, como si fueras a soplar, durante 8 segundos. 
  • Repite este ejercicio al menos 4 veces.

Puedes hacerlo antes de ir a dormir para llegar calmado y a primera hora de la mañana. Conseguirás despertar y llegar a tu actividad diaria con energía renovada. 

Es posible que al principio te cueste optimizar los tiempos. Piensa en llenar tus pulmones y llevar el aire a la parte baja de los pulmones. 

Con la práctica la angustia de retener el aire y exhalar e inhalar con ansiedad irá desapareciendo y dará paso a la respiración consciente y todos sus beneficios.

ANAISSA TE AYUDA A ESTAR MEJOR

Mantenerse hidratado, dormir ocho horas y practicar algún tipo de ejercicio que requiera del físico ayudará a mantenernos estables emocionalmente por más tiempo. Contribuirá a mejorar la calidad del sueño y resultara útil en la situación de cuarentena actual. 

Ahora más que nunca necesitas cuidar y mimar tu piel y tus músculos. Las prendas AnaissaYoga son reductoras, aportan un extra de hidratación a la piel y activan la circulación. Es muy importante ahora que nuestros movimientos están mermados. Cuídate por dentro y por fuera. 

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