Le Hatha Yoga et ses bienfaits
De plus en plus, le rythme de vie que nous menons nous pousse à pratiquer des sports et des activités qui nous aident à nous déconnecter et à nous reconnecter avec notre corps et notre esprit. La routine quotidienne marquée par le travail et les engagements sociaux nous laisse souvent complètement épuisés et nous avons besoin d'un espace pour nous-mêmes. Actuellement, de nombreuses femmes ont trouvé ce petit moment de connexion et de paix intérieure dans la pratique du yoga. Ce petit temps rien que pour eux.
Il y a quelque chose qui différencie le yoga de toute autre discipline sportive, c'est qu'il nous aide à renforcer notre corps tout en reposant notre esprit. Deux facteurs absolument nécessaires dans la société actuelle marquée par la sédentarité et le stress. Cependant, le type de yoga qui est devenu le plus populaire en Occident et que l'on peut trouver dans la plupart des centres sportifs et des salles de sport est le Hatha Yoga. En effet, la pratique du Hatha Yoga présente de grands avantages pour notre santé.
Pour ceux d'entre vous qui ne connaissent pas encore ce type de yoga, dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu'est le Hatha Yoga et quels sont ses avantages, entre autres informations intéressantes.
Qu’est-ce que le Hatha Yoga ?
La popularité du Hatha Yoga et de ses bienfaits a été telle qu'il est devenu partie intégrante d'autres types d'entraînement et de disciplines sportives d'échauffement et/ou d'étirement. Mais en quoi consiste réellement le Hatha Yoga ? Le Hatha Yoga a été établi comme le type de yoga qui a servi de base à tous les autres styles. De cette manière, le Hatha Yoga est considéré comme le yoga de base. Autrement dit, le Hatha Yoga pose les bases du yoga et, par conséquent, le rend le plus approprié pour commencer à le pratiquer.
Il existe plusieurs interprétations du nom Hatha Yoga. Le premier d'entre eux qualifie cette discipline de yoga « solaire et lunaire », puisque « œHa » fait référence au soleil et « œtha » au lunaire. Cependant, il existe une deuxième interprétation qui définit le Hatha Yoga comme un effort et une puissance. Dans tous les cas, le Hatha Yoga consiste en une combinaison de respiration et de mouvements à travers différentes postures. A travers eux, nous cherchons à trouver l'équilibre entre force et souplesse, tout en apprenant à contrôler la fréquence respiratoire et en abordant la méditation.
Le Hatha Yoga, également connu sous le nom de « yoga des postures », peut être divisé en plusieurs étapes :
- Etapes 1 et 2 : les Yamas et les Niyamas . Les deux concernent l’ensemble des fondements et des règles éthiques par lesquelles le yoga est régi. Il s’agit de la partie la plus spirituelle de cette discipline, tandis que les étapes suivantes concernent l’activité physique et les exercices de respiration.
- Étape 3 : les Asanas . Ce sont les postures.
- Étape 4 : Pranayama . Ce dernier est constitué d'exercices liés à la respiration, ils nous aideront à la maîtriser.
Dans la pratique occidentale moderne, nous nous concentrons beaucoup plus sur les étapes trois et quatre, c'est-à-dire sur la partie strictement physique. Cependant, la dimension du Hatha Yoga et ses bienfaits vont bien au-delà. Par conséquent, il peut également être un outil de méditation, de connaissance de soi et de purification spirituelle.
Comment peut-on commencer à pratiquer le Hatha Yoga ?
Dès le premier instant où quelqu'un apprend un peu avant de commencer la pratique du yoga, il découvre que le Hatha Yoga est la meilleure façon de commencer. Cette discipline convient mieux aux débutants, car elle se caractérise par un rythme lent et simple, facile à suivre. Ainsi, nous pourrons nous familiariser et très bien maîtriser les postures. Et, dans ce type de yoga, les postures sont maintenues suffisamment longtemps pour s'y adapter, les connaître en détail et pouvoir les répéter sans effort. De cette façon, le processus d’apprentissage du Hatha Yoga est reconnaissant et gentil envers les yogis débutants.
S'initier au Hatha Yoga nous permettra de prendre conscience de notre corps à travers des postures (asanas) et d'accorder une plus grande et meilleure attention à notre respiration grâce à la pratique du pranayama. On peut débuter en autodidacte, depuis chez soi, en s'appuyant sur une application ou un tutoriel YouTube. Ou bien, nous pouvons rechercher une salle de sport avec des cours de yoga, ou un centre exclusivement dédié à cette pratique. La vérité est qu’il existe de nombreuses options et qu’elles sont toutes également valables. Nous pouvons choisir celui qui correspond le mieux à nos besoins. Cependant, s'il s'agit de notre premier contact avec cette activité, il sera toujours conseillé de suivre au moins des cours en personne pour commencer à comprendre les principes les plus fondamentaux de cette discipline de la main d'un professionnel qualifié. De plus, ils pourront ainsi nous corriger in situ les postures ou gestes que nous ne faisons pas bien et qui peuvent être nocifs pour notre corps.
De quoi ai-je besoin pour commencer ?
Voyons maintenant quelques conseils et notes que nous devons prendre en compte pour vraiment débuter dans la pratique du Hatha Yoga :
- N'oublions pas le tapis ! Il est vrai que le yoga ne demande pas beaucoup de matériel, mais un bon tapis sera indispensable pour réaliser les postures et les différents exercices.
- La bonne tenue nous aidera à nous sentir à l’aise et en sécurité. Un ensemble de leggings et un haut qui s'adaptent à notre corps et suivent nos mouvements sans effort nous donneront confiance. Un exemple pourrait être l' ensemble Fleur . Son tissu transforme la chaleur corporelle en rayons infrarouges qui nous aident à combattre la cellulite, à réduire les centimètres et à prévenir l'apparition de vergetures.
- Cohérence et patience. Ne soyons pas pressés de faire les postures parfaites, ni de voir des résultats immédiats. Le yoga est une course de longue distance, une discipline qui va au-delà du sport, qui cherche à équilibrer et à aligner le corps, l'esprit et l'âme. Par conséquent, persévérer dans nos séances et être flexible avec notre évolution nous aidera à profiter beaucoup plus de notre immersion dans le monde du yogi.
Les 10 principaux bienfaits du Hatha Yoga
Le Hatha Yoga présente d’innombrables bienfaits, mais nous allons essayer de résumer les plus importants :
- Tonifie et renforce nos muscles.
- Améliore la capacité pulmonaire
- Augmente l’équilibre et la flexibilité
- Renforce le système immunitaire
- Aide à soulager le stress
- Corrige et améliore la posture
- Favorise la connexion spirituelle avec nous-mêmes
- nous apprend à méditer
- nous remplit d'énergie
- Nous aide à être plus conscients et intuitifs
Il y a de nombreux avantages, n'est-ce pas ? Nous pourrions consacrer tout l’article à détailler la multitude d’avantages du Hatha Yoga, mais, sans aucun doute, la meilleure façon de les vérifier est de commencer à le pratiquer.
Les postes les plus populaires
Si le Hatha Yoga est connu comme le « yoga des postures », c'est pour une bonne raison. Les asanas (c'est-à-dire les postures) sont l'axe principal de ce type de yoga. Un principe à garder à l’esprit chaque fois que nous effectuons une de ces postures est que les mouvements doivent être harmonieux, doux, lents et détendus. Nous devons trouver le point où cette posture, malgré sa difficulté, ressemble à une position naturelle de notre corps, comme si elle n'était pas un effort. Ainsi, on peut combiner les asanas avec le pranayama et aligner la respiration avec le mouvement. Cela s’améliorera avec la pratique.
Chacune des postures de Hatha Yoga présente des avantages différents. Il existe des postures plus physiques et d’autres davantage destinées à la relaxation et à la respiration.
Certaines des postures de Hatha Yoga les plus courantes sont :
- Pose de montagne ou tadasana. Utilisé avant tout pour donner lieu à une autre posture ou séquence. Cela se fait debout. Il suffit de lever les bras tendus et le menton, et de tourner les épaules en arrière, les paumes des mains tournées vers l'intérieur. Comme si nous faisions un « V » avec nos bras et inspirions.
- Pose de l'arbre ou vrksasana. Il s’agit d’une posture d’équilibre de base. Nous nous tiendrons sur un pied et étendrons nos mains ensemble vers le haut.
- Posture du guerrier ou irabhadrasana. En position debout, nous ferons un pas en avant et plierons la jambe avant à 90 degrés. Ensuite, nous placerons nos bras tendus vers le haut ou sur les côtés.
- Posture du lotus ou padmasana. Ce que nous avons communément entendu appeler « s'asseoir comme les Indiens ». Nous nous asseyons sur le sol et croisons les jambes pour que chaque pied soit au-dessus de la cuisse opposée. C'est la posture de méditation la plus courante.
- Pose de l'enfant ou balasana. A genoux, nous nous asseoirons sur nos talons, puis nous pencherons notre corps vers l'avant en gardant nos fessiers sur nos talons. Nous essaierons de toucher le sol avec notre front et d'étirer notre dos en expirant.
- Pose du Cobra ou bhujangasana. Pendant que nous sommes allongés sur le ventre, nous plaçons nos mains sur le sol à hauteur d’épaule. De là, nous étendons nos bras et étirons notre cou et notre tronc vers le haut.
