Pilates à la maison, conseils pour bonnes pratiques
Si vous envisagez de commencer à pratiquer le Pilates à la maison, chez Anaissa nous vous indiquerons les points que vous devez garder à l'esprit pour atteindre vos objectifs en toute sécurité.
Le Pilates est une méthode d'exercice physique et de mouvement conçue pour étirer, renforcer et équilibrer le corps à l'aide de la respiration. L’élément fondamental du Pilates est la force. Continuez à lire pendant que nous vous en disons plus sur cette merveilleuse pratique.
Avantages et avantages de faire du Pilates à la maison
Avec la pratique du Pilates, chacun des muscles de notre corps est renforcé. En même temps, il aide à corriger la posture du corps et est fortement recommandé aux personnes qui passent beaucoup de temps assis ou qui effectuent des tâches dans lesquelles leur dos souffre. Si vous décidez de pratiquer le Pilates, voici les bénéfices que vous apporte votre pratique :
- Meilleure posture
- Cela vous aidera à récupérer d'anciennes blessures et à réduire ou éliminer les maux de dos.
- Vous sentirez vos muscles tonifiés et votre silhouette affinée
- Vous gagnerez en souplesse et en agilité dans vos mouvements
- Votre énergie augmentera et les tâches quotidiennes deviendront plus faciles
- Vous atteindrez un plus grand bien-être et une plus grande sérénité mentale
Vous pouvez choisir de faire du Pilates dans un centre spécialisé, en salle ou à domicile. Aucun matériel spécifique n'est nécessaire, puisque les exercices s'effectuent avec le poids de votre propre corps. Or, quels sont les avantages de pratiquer le Pilates à la maison ?
- Vous permet une plus grande flexibilité temporelle
- Vous ne perdez pas de temps à voyager
- Vous économisez vos frais de gym
- Vous vous entraînez dans un espace que vous pouvez aménager à votre guise.
- Vous bénéficiez d’une plus grande intimité.
- Pratiquer le Pilates à la maison vous donne la liberté de répéter un exercice pour le consolider, ou de faire des répétitions supplémentaires dans ce que vous souhaitez le plus améliorer.
- Vous vous entraînez à votre rythme.
Ce qu’il faut garder à l’esprit pour faire du Pilates à la maison
La première chose à faire pour pouvoir pratiquer le Pilates à la maison est de choisir un espace calme. Préparer votre maison à faire du Pilates est très simple. Vous avez juste besoin d’un espace libre où vous pouvez vous allonger et les bras étendus sur les côtés. Il est également important que ce soit un endroit calme puisque le Pilates demande de la concentration et que vous portiez toute votre attention à votre corps et à votre respiration.
Après avoir bien défini l'espace, vous devez préparer le matériel avec lequel vous pratiquerez le Pilates à la maison.
L'un des éléments nécessaires est le tapis. Les tapis Pilates ont une épaisseur d'environ 1 cm pour offrir un confort à notre colonne vertébrale, nos mains et nos genoux lorsque nous nous appuyons dessus.
Dans certains exercices, il peut être utile d’utiliser un coussin ou une serviette pliée pour obtenir un bon alignement de la tête.
Un autre point nécessaire est de porter des vêtements confortables qui vous permettent de bouger librement. Chez Anaissa, nous avons de nombreuses tenues parmi lesquelles choisir, vous pouvez choisir un haut pour femme très confortable et ajouter des leggings courts qui permettent une plus grande mobilité et liberté pour faire les exercices. Nous disposons également d'un ensemble haut et short de sport qui seront idéaux pour vos pratiques de Pilates à la maison.
Et enfin, gardez une bouteille d’eau à proximité pour vous hydrater.
Maintenant que vous êtes prêt à commencer à faire du Pilates à la maison, apprenons à bien le faire.
Il est important que les principes de la méthode Pilates soient appliqués à chaque exercice. Comprendre ces principes vous permettra d’effectuer votre routine Pilates en toute sécurité et efficacement. Ils sont la clé pour obtenir les résultats souhaités.
1-Respiration
La respiration oxygène vos muscles et élimine les toxines. De plus, c’est une manière de connecter corps-esprit qui favorise un état de présence et de calme. En Pilates chaque mouvement s'accompagne d'une respiration qui doit être douce et fluide. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre corps et à détendre votre esprit.
2-Travaux du centre
Vous devez apprendre à localiser et activer le centre de chaque exercice, les muscles profonds qui assureront la stabilité de votre colonne vertébrale et de votre bassin. Un noyau solide améliore les maux de dos et protège votre dos pendant les activités de la vie quotidienne.
3-Concentration
Pour réussir à pratiquer le Pilates à la maison, il faut être concentré. Évitez les distractions et concentrez votre attention sur le corps et la respiration.
4- Contrôle et précision
Effectuez les exercices de manière contrôlée, en maintenant le centre actif et un bon alignement des articulations. En Pilates, plus n’est pas mieux. Et si vous vous engagez à faire juste pour le plaisir de faire, il est facile pour vous de ne pas obtenir de résultats, en plus du risque de blessure. Effectuez les mouvements à un rythme qui vous permet de contrôler chaque partie de votre corps et d'éviter les gestes brusques.
5- Fluidité des mouvements
Lorsque vous intégrez votre corps dans son ensemble et parvenez à un équilibre entre les tensions musculaires, votre posture s'améliore et le mouvement devient libre, fluide et élégant. En apprenant à écouter et connaître votre corps, vous pourrez le libérer des tensions qui l'emprisonnent, vous découvrirez que bouger est plus facile pour vous et vous gagnerez en énergie et en bien-être.
Pratiquez le Pilates à la maison avec des routines adaptées
Lorsque vous commencez à faire du Pilates à la maison, il est important de commencer par choisir une routine d’exercices adaptée à votre situation. Autrement dit, vous devriez être capable de les exécuter avec une relative facilité et d'éviter les mouvements qui provoquent de la douleur ou que vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler.
Une autre recommandation à garder à l’esprit lorsque l’on fait du Pilates à la maison est d’augmenter progressivement la difficulté. Au fur et à mesure de votre progression, vous devrez modifier les exercices et les adapter à votre nouveau niveau de forme physique et à vos nouveaux objectifs.
En pratiquant le Pilates à la maison vous pourrez vous connecter avec votre corps, apprendre à l'écouter et prendre conscience de votre posture et de votre façon de bouger.
Nous espérons que tout ce qui est partagé vous sera utile et si vous avez besoin de trouver des vêtements confortables pour votre pratique, n'hésitez pas à visiter notre site Anaissa et à voir tous les modèles et couleurs disponibles pour rendre votre pratique confortable et agréable.
