Artykuł: RESPIRACIÒN CONSCIENTE CONTRA EL ESTRÉS
RESPIRACIÒN CONSCIENTE CONTRA EL ESTRÉS
Respiración consciente, inspira, expira, relaja...
La respiración es un proceso que hacemos de manera autómata desde que nacemos y por el cual nutrimos a las células de nuestro organismo de oxígeno. y aunque parezca una obviedad, si lo hacemos del modo adecuado conseguiremos recargarnos de energía.
La respiración consciente puede equilibrar los niveles de estrés y mejorar nuestra calidad de vida
LA RESPIRACIÒN CONSCIENTE
La respiración consciente es mucho más que una moda dentro de las salas de yoga y de los adeptos al mindfulness. Es conocida en estos circuitos por su nombre sánscrito, prÄṇÄyÄma. Se pueden usar los tiempos para conseguir diferentes impactos en nuestra salud; desde calmarnos , hasta agilizar y favorecer la memoria.ESTOS SON ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÒN CONSCIENTE
- Es la llave para nuestro bienestar general.
- Permite a la mente y al corazón relajarse, pudiendo controlar los sentimientos negativos y que nos crean conflicto.
- Nos permite estar enfocados, lograr nuestros objetivos y tomar buenas decisiones, al menos que lo hagamos en un estado libre de estrés
- Favorece la mentalidad positiva
- Mejora la oxigenación del cuerpo, disminuye los espasmos musculares, aumenta la energía, reduce la fatiga física y aumenta la energía.
- Ayuda al cuerpo a liberar toxinas de manera más efectiva y nos ayuda a estar alertas.
- Regula el estrés emocional
RESPIRACIÒN PARA DORMIR BIEN
Céntrate solo en la respiración. Busca un sitio en el que puedas estar aislado y tranquilo y practica cada día. Con esta práctica podrás controlar el estrés y dormirás mejor. Se recomienda repetir este ejercicio dos veces al día.- Coloca la lengua en el paladar justo detrás de los dientes de la zona superior de la boca.
- Inhala por la nariz con la boca cerrada y cuenta mentalmente 4 despacio. Aguanta la respiración 7 segundos.
- Exhala por la boca bloqueando la salida del aire con los labios, como si fueras a soplar, durante 8 segundos.
- Repite este ejercicio al menos 4 veces.
