RESPIRACIÒN CONSCIENTE CONTRA EL ESTRÉS

Respiración consciente, inspira, expira, relaja...

La respiración es un proceso que hacemos de manera autómata desde que nacemos y por el cual nutrimos a las células de nuestro organismo de oxígeno. y aunque parezca una obviedad, si lo hacemos del modo adecuado conseguiremos recargarnos de energía.

La respiración consciente puede equilibrar los niveles de estrés y mejorar nuestra calidad de vida

LA RESPIRACIÒN CONSCIENTE

La respiración consciente es mucho más que una moda dentro de las salas de yoga y de los adeptos al mindfulness. Es conocida en estos circuitos por su nombre sánscrito, prÄá¹‡ÄyÄma. Se pueden usar los tiempos para conseguir diferentes impactos en nuestra salud; desde calmarnos , hasta agilizar y favorecer la memoria.

ESTOS SON ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÒN CONSCIENTE

Es la llave para nuestro bienestar general.
Permite a la mente y al corazón relajarse, pudiendo controlar los sentimientos negativos y que nos crean conflicto.
Nos permite estar enfocados, lograr nuestros objetivos y tomar buenas decisiones, al menos que lo hagamos en un estado libre de estrés
Favorece la mentalidad positiva
Mejora la oxigenación del cuerpo, disminuye los espasmos musculares, aumenta la energía, reduce la fatiga física y aumenta la energía.
Ayuda al cuerpo a liberar toxinas de manera más efectiva y nos ayuda a estar alertas.
Regula el estrés emocional

Existen varios ejercicios que se pueden hacer, Dadas la situación extraordinaria de confinamiento vamos a tratar de hacer una práctica diaria que nos ayude a relajarnos y mantenernos positivos.

RESPIRACIÒN PARA DORMIR BIEN

Céntrate solo en la respiración. Busca un sitio en el que puedas estar aislado y tranquilo y practica cada día. Con esta práctica podrás controlar el estrés y dormirás mejor. Se recomienda repetir este ejercicio dos veces al día.

Coloca la lengua en el paladar justo detrás de los dientes de la zona superior de la boca.
Inhala por la nariz con la boca cerrada y cuenta mentalmente 4 despacio. Aguanta la respiración 7 segundos.
Exhala por la boca bloqueando la salida del aire con los labios, como si fueras a soplar, durante 8 segundos.
Repite este ejercicio al menos 4 veces.

Puedes hacerlo antes de ir a dormir para llegar calmado y a primera hora de la mañana. Conseguirás despertar y llegar a tu actividad diaria con energía renovada. Es posible que al principio te cueste optimizar los tiempos. Piensa en llenar tus pulmones y llevar el aire a la parte baja de los pulmones. Con la práctica la angustia de retener el aire y exhalar e inhalar con ansiedad irá desapareciendo y dará paso a la respiración consciente y todos sus beneficios.

ANAISSA TE AYUDA A ESTAR MEJOR

Mantenerse hidratado, dormir ocho horas y practicar algún tipo de ejercicio que requiera del físico ayudará a mantenernos estables emocionalmente por más tiempo. Contribuirá a mejorar la calidad del sueño y resultara útil en la situación de cuarentena actual. Ahora más que nunca necesitas cuidar y mimar tu piel y tus músculos. Las prendas AnaissaYoga son reductoras, aportan un extra de hidratación a la piel y activan la circulación. Es muy importante ahora que nuestros movimientos están mermados. Cuídate por dentro y por fuera. #YoMeCuidoEnCasa #AnaissaYoga #UnDiaMenos

De ANAISSA

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