LES 4 CLÉS DU SUCCÈS POUR ÊTRE EN SANTÉ, MISE EN FORME ET 6ÈME ROUTINE

Si vous ne travaillez pas dur pour obtenir ce que vous voulez (même un peu), ne vous plaignez pas de ce que vous n'avez pas.

Peut-être qu'à ce stade et ému par l'imminence du maillot de bain ou du bikini, vous surfez encore sur Internet à la recherche de miracles inefficaces qui vous promettent que, dans 15 jours, vous aurez le grand corps du mannequin d'une vingtaine d'années qui l'accompagne. l'article. A cette période de l'année, les articles miracles comme : « bois ça pendant 7 jours et tu perdras 5 kilos avec peu d'effort ou fais ces deux exercices 4 minutes par jour et tu auras un ventre plat en deux semaines » sont très courants.

Si tel est votre plan, continuez à chercher, vous trouverez de nombreux articles et promesses de ce type (même si je suis désolé de vous dire que vous n'en trouverez aucun qui vous donnera les résultats promis).

Mais ne vous inquiétez pas, je vais vous expliquer comment se mettre en forme, améliorer notre apparence physique et notre santé, cela fonctionne réellement (et, en plus, cela peut généralement être extrapolé à la plupart des domaines de notre vie) :

EFFORT = RÉCOMPENSE

Oui, c'est ce qu'il semble. Plus vous faites d’efforts, plus la récompense que vous obtenez est grande , purement et simplement. De plus, ces récompenses surviennent également à plus court terme, plus l’effort investi est important.

Cela se lit comme suit. Sûrement, si vous commencez à faire un gros sacrifice, en faisant 10 heures d'activité physique par semaine et en suivant un régime strict, votre corps et votre vie changeront en moins de temps et de manière plus radicale que si la quantité d'activité physique était moindre. .et le régime moins strict. Il n’y a pas le moindre doute à ce sujet. Ce qui se passe, c’est que peu d’entre nous sont en mesure de pouvoir ou de vouloir provoquer ce changement radical.

D'autre part, ce que nous avons voulu vous montrer tout au long du défi, c'est qu'avec des efforts relativement modestes , dans divers domaines de notre vie, mais ajoutés dans la même direction, de très bons résultats peuvent être obtenus , compte tenu de l'investissement réalisé. Ce serait quelque chose comme un produit avec un excellent rapport qualité/prix.

Effort + Effort + Effort + Effort

= RÉCOMPENSE

Le défi AnaissaSaludableLife vous offre un rapport imbattable entre effort et récompense

Regardez comme c'est curieux. Nous sommes fatigués de dire à nos enfants que pour avoir de bonnes notes, il vaut mieux travailler au jour le jour, faire ses devoirs, poser toutes les questions qui se présentent en chemin... que de tout laisser pour la veille et d'aller à l'école. clou sur la tête. Même en sachant que ces choses sont ainsi, nous cherchons toujours des miracles de dernière minute, même lorsqu'il s'agit de se mettre en forme.

Nous ne proposons pas de plans d'entraînement spartiates ou de régimes stricts dans lesquels vous pesez jusqu'au dernier gramme de nourriture que vous mangez, nous vous proposons d'être cohérent dans ce que vous faites . Si vous faites l'effort de vous inscrire à des cours de Spinning ou de faire une heure de course à pied, évitez ensuite de prendre 3 bières avec chips et autres snacks ultra transformés,

Notre proposition et notre sens du challenge sont donc très clairs et se résument dans les 4 clés que nous vous donnons ci-dessous :

• CLÉ 1 : Pratiquer une activité physique quotidiennement

Nos routines peuvent être réalisées en 10 à 15 minutes seulement, à la maison et sans matériel spécifique. De plus, vous combinez des exercices de force avec des exercices cardiovasculaires. Avec ce type de routine, l’excuse du manque de temps et/ou de ressources n’a plus de sens. Si vous ne le faites pas, c’est parce que vous n’en avez pas assez envie.

• CLÉ 2 : Mangez judicieusement. N’utilisez pas le prétexte d’avoir commencé à pratiquer une activité physique pour guérir votre conscience alors que vous avez régulièrement une mauvaise alimentation.

N'oubliez pas que, comme nous l'avons dit, un plan nutritionnel sain n'est pas incompatible avec les banquets de mariage, ni avec ces deux kilos en trop à Noël, cela ne doit pas être une torture, mais quelque chose de supportable.

Jetez un œil aux articles sur la nutrition qui complètent notre défi.

• CLÉ 3 : Utiliser les vêtements cosmétiques-textiles Anaissa avec leur technologie Emana.

Grâce aux avantages qu'offrent nos vêtements , vous pourrez obtenir, en plus de résultats beaucoup plus visibles, de nombreux avantages pour votre peau, votre corps et votre santé . Le fil intelligent Emana , avec sa technologie appliquée à nos vêtements, parvient à réduire la peau d'orange, à améliorer la microcirculation ou à une meilleure récupération musculaire après l'entraînement, entre autres que nous expliquons dans cet article .

• CLÉ 4 : Changez votre attitude à l’égard de l’activité physique.

Tout s'additionne. Vous pensez peut-être que je suis amnésique et que c'est la même chose que je viens de vous dire dans la CLÉ 1, mais non. J'entends par là que vous utilisez moins les ascenseurs, les escalators, moins de voiture , de scooter électrique ou de moto, moins de canapé le dimanche après-midi (changez-le pour une promenade)... Bref, circulez à pied ou à vélo lorsque vous vous déplacez en ville.

Écoutez, même si cela peut paraître idiot, comme l'exemple des deux croquettes que j'ai donné il n'y a pas longtemps dans un autre article , je vais vous donner quelques exemples du peu qu'il en coûterait d'inclure la quantité d'activité physique (dans ce cas , non programmé) dans nos vies et les résultats que cela pourrait apporter.

Cas 1

Marcher à un rythme soutenu (environ 6 km/heure) brûle environ 360 calories/heure. Si au lieu d'utiliser la voiture pour vos déplacements urbains, vous marchez (imaginez que cela vous fait marcher 30 minutes de plus par jour qu'avant), vous brûlerez 180 calories supplémentaires par jour, que vous ne brûliez pas auparavant. Exprimé ainsi, cela peut sembler peu, mais voyons ce qui se passe si nous le traduisons en grammes de graisse par an :

- 1 gramme de graisse = 9 calories à 180 cal. = 20g. de graisse/jour.

- 20g. * 365 jours par an = 7300 g. (7,3 Kg.) de graisse par an.

Cela signifie que, rien qu’avec cette mesure supplémentaire, vous brûleriez plus de 7 kilos en trop par an (et économiseriez du carburant).

Cas 2

Imaginons par contre que vous habitiez au 4ème étage d'un immeuble et que, chaque jour, vous montez et descendez en moyenne 4 fois. Monter les escaliers brûle rapidement environ 800 calories par heure et descendre environ 420 par heure. En supposant que cela vous prenne 2 minutes à chaque fois que vous montez, passer 8 minutes par jour à monter les escaliers brûlerait 107 calories supplémentaires par jour.

D'un autre côté, imaginons qu'il vous faut 1 minute pour descendre ces 4 étages (c'est peut-être moins que ce qu'il vous faut pour appeler l'ascenseur et le descendre), donc chaque jour, nous ajoutons 4 minutes de descente des escaliers, ce qui représente 28 calories supplémentaires brûlées par jour.

Si nous additionnons les deux quantités que nous avons, en montant et en descendant jusqu'à votre maison, vous perdrez 135 calories supplémentaires par jour que, si vous montez dans l'ascenseur, vous cesserez de brûler. En faisant la même opération que précédemment et sachant que chaque gramme de graisse équivaut à 9 calories, il faut :

- 135 cal. = 15g. de graisse/jour.

- 15g. * 365 jours de l'année = 5375 g. (5 375 Kg.) de graisse par an.

Voyons, cela signifie que, chez une personne avec un surpoids stabilisé de 12 kg, sans rien changer à son alimentation et sans faire ces deux choses supplémentaires, en moins d'un an elle atteindrait son poids idéal.

Toute action, aussi petite soit-elle, produira des résultats infiniment supérieurs au plus grand désir du monde.

Comme vous pouvez le constater, aucune des 4 clés que nous venons de décrire ne représente un changement trop important ou drastique dans la vie de quiconque, c'est-à-dire qu'elles s'intègrent facilement dans n'importe quel style de vie. On pourrait plutôt dire qu'ils représentent un changement majeur dans la façon dont nous comprenons et voyons les choses, un changement d'attitude, auquel j'ai fait référence à maintes reprises au cours du défi.

Comme vous commencez déjà à me connaître et que vous savez que j'aime beaucoup résumer les idées en phrases, je vous en laisse ici quelques-unes qui pourraient bien servir pour cette occasion, presque maintenant, de manière plus réflexive qu'indicative.

Le vrai changement commence dans votre tête

Si vous voulez vraiment quelque chose, ne le souhaitez pas, travaillez pour cela.

Demandez-vous si l’activité physique que vous ferez aujourd’hui et ce que vous mangerez aujourd’hui vous rapprocheront du corps que vous souhaitez avoir demain.

N’oubliez pas que, comme nous le répétons depuis la présentation du défi, le véritable progrès vers l’atteinte de vos objectifs commence par un changement de perspective. Ainsi, durant ces 6 semaines , nous n'avons pas cherché à changer votre corps, mais votre mentalité. Nous voulons faire appel au bon sens et ne pas voir des gens arriver à la salle de sport en voiture depuis leur domicile, situé à moins de 1 km, et enfourcher un vélo sans roues ni tapis de course pour marcher une demi-heure.

Par conséquent, si au cours de ces six semaines vous avez suivi le défi, il est plus que probable que vous ayez créé les habitudes qui vous mèneront vers votre objectif final et, précisément, notre objectif était que vous ayez acquis les habitudes et la mentalité que vous doit avoir, non seulement pour être meilleur, physiquement parlant, mais au niveau de la santé.

Maintenant que nous vous avons transmis l'idée duAnaissaHealthyLifeChallenge, nous passons à vous montrer la 6ème et dernière routine d'entraînement qui complétera notre Challenge. Cette dernière routine est composée de 5 exercices et se fait avec la méthode HIIT (acronyme en anglais qui signifie : entraînement par intervalles à haute intensité), qui est un type d'activité physique assez difficile et donc, tout comme nous l'avons fait la semaine dernière. proposition, nous vous déconseillons de la réaliser si vous n’avez pas un certain niveau de condition physique. Nous vous suggérons donc, si vous venez de nous rencontrer, de recommencer le défi depuis le début et d'augmenter votre niveau de forme physique avant de vous lancer dans cet entraînement.

Concrètement, la routine de cette semaine est composée d' exercices très globaux qui font intervenir de très gros groupes musculaires et des chaînes cinétiques dans le but de consommer de l'énergie très rapidement...

6ème ROUTINE D'EXERCICES #HealthyLifeChallengeAnaissa

HIIT EN 5 MINUTES, À DOMICILE, À TOUT MOMENT ET SANS MATÉRIEL

Pour réaliser cette routine d’exercices, nous voulons que vous preniez en compte les aspects suivants :

• La routine est composée de 4 exercices avec lesquels vous activerez et renforcerez pratiquement tous les muscles du corps.
• Encore une fois, nous allons utiliser le minuteur pour effectuer la routine. Nous proposons un ratio de 40' d'exercice et 20' de repos, dont nous profiterons pour préparer le prochain exercice. Comme vous le savez, vous pouvez réguler le rapport entre le temps d’exercice et le temps de repos en fonction de vos besoins et de votre niveau réel.
• Nous vous mettons au défi de faire 3 tours complets de cette routine chaque jour, nous aurons donc une durée totale de 12 minutes.
• Maintenant que vous connaissez les autres routines et, selon vos besoins, nous vous invitons à les intercaler. C'est-à-dire que vous devez faire cette routine un jour et, le lendemain, l'une des routines 1 , 2 , 3 ou 4 (en raison de la dureté qu'elles représentent, nous évitons de faire la routine 5 le lendemain ou avant cette routine). Autrement dit, alternez-les à votre guise, mais évitez de faire les numéros 5 et 6 plusieurs jours de suite.
• N'oubliez pas d'imprimer le modèle pour suivre vos progrès tout au long de la semaine.

Modèle de la semaine 6

ET, MAINTENANT, OUI OUI : VOUS AVEZ ICI LES EXERCICES DE LA 6ÈME RTUINE DE NOTRE DÉFI

• EXERCICE 1. DÉPLACEMENTS LATÉRAUX

Nous nous levons et nous devons effectuer des mouvements latéraux d'environ trois ou 4 mètres vigoureusement. Lorsque nous atteignons les extrêmes que nous nous sommes fixés, nous faisons un squat avec les pieds bien écartés et la pointe des pieds tournée vers l'extérieur. La montée doit être énergique, si possible, même en incluant un saut, en commençant déjà le mouvement vers le côté opposé, comme le montrent les images.

• EXERCICE 2. GRIMPEURS DE MONTAGNE

Nous plaçons nos bras fermement au sol et nous nous tenons debout comme si nous allions faire un départ au talon dans une course de sprint. À partir de cette position, nous jetons nos genoux en avant et en arrière très énergiquement, comme si nous voulions nous frapper la poitrine avec nos genoux.

• EXERCICE 3. BURPEES

De la position debout, nous nous accroupissons et rejetons énergiquement nos pieds en arrière, en restant dans une position de planche haute, c'est-à-dire en formant une ligne droite de la tête aux pieds.

Une fois dans cette position, on fait un bottom au sol.

Lorsque nous avons récupéré la position de planche haute, avec un saut énergique, les pieds avancent, récupérant la position accroupie.

Depuis la position accroupie, on fait un Squat Jump (un saut vigoureux depuis la position accroupie) avec une claque en l’air au dessus de la tête.

Il est très important que l'exécution soit correcte, sans cambrer le dos pendant la phase au sol, mais en utilisant la force des abdominaux pour maintenir la posture droite et droite de la tête aux pieds.

* Remarque importante : cet exercice est très exigeant, donc si nous devons réduire sa dureté, cela peut être fait de plusieurs manières, par exemple en éliminant le fond ou en éliminant le saut final.

• EXERCICE 4. VÉRINS DE PLANCHES

Nous partons de la position de planche haute et, en essayant de ne pas lever les fesses trop haut en le faisant, nous jetons nos jambes sur les côtés en sautant. Cet exercice est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît et fait travailler pratiquement tous les muscles de l'avant du corps, en étant particulièrement exigeant pour les droits de l'abdomen, les quadriceps et les deltoïdes.

Jusqu'à présent les 5 exercices qui composent notre 6ème et dernière routine de notre #AnaissaHealthyLifeChallenge . Si vous n'êtes pas encore inscrit, n'attendez plus et commencez dès maintenant à avoir un corps plus sain et une meilleure condition physique. Il n'a jamais été aussi simple de commencer à faire de l'exercice, à tout moment, dans le confort de votre foyer et sans avoir besoin d'équipement spécifique.

ENCORE, VOUS CHOISISSEZ : DES EXCUSES OU DES RÉSULTATS.

Jordi Martínez Belda. Numéro de membre COLEF : 56275

• Diplômé en Activité Physique et Sciences du Sport de l'Université Catholique San Antonio de Murcie.
• Entraîneur national d'athlétisme de la Fédération royale espagnole d'athlétisme.
• Technicien sportif senior en musculation, musculation et fitness par la Fédération royale espagnole d'haltérophilie.