Yoga pour femme enceinte : bienfaits et recommandations

La respiration et le mouvement conscients grâce au yoga pour les femmes enceintes ajoutent d'innombrables avantages à la maman et au bébé. L'insomnie, l'anxiété, le stress, les maux de dos, la respiration raccourcie ne sont que quelques-uns des désagréments qui surviennent pendant cette période.

C'est pourquoi chez Anaissa, nous souhaitons vous parler de tous les cadeaux que le yoga pour femmes enceintes peut offrir afin que vous puissiez mieux traverser cette étape particulière et atteindre le moment de l'accouchement avec plus de flexibilité.

Qu'est-ce que le yoga pour les femmes enceintes ?

Si vous êtes enceinte et souhaitez commencer une activité pour vous détendre et rester en forme, le yoga prénatal ou le yoga pour femmes enceintes est l'une des meilleures options. De plus, il aide à préparer le travail et favorise la santé du bébé.

On pourrait dire qu'il s'agit d'un cours de préparation à l'accouchement avec une approche multiforme mais plus dynamique.

Lors d'un cours de yoga pour femme enceinte, les étirements, la concentration mentale et la respiration localisée sont stimulés dans les zones qui ont besoin de se détendre ou de soulager des douleurs.

Bien qu'il présente de multiples avantages dont nous vous parlerons, il est important de savoir qu'il n'est pas recommandé dans certains cas spécifiques, donc toujours avant de faire une activité physique pendant la grossesse vous devez consulter au préalable le médecin qui surveille la grossesse.

Comment se déroule un cours de yoga pour femme enceinte ?

Le yoga pour femme enceinte se concentre sur la prise de contact avec le corps pour lui donner ce dont il a besoin à partir de différents points :

• Respiration

La respiration est l'axe de la pratique. Une inspiration et une expiration lentes et profondes par le nez aident à réduire ou à contrôler l'essoufflement pendant la grossesse et à réguler les contractions pendant le travail.

• Des étirements doux

Dans un cours de yoga pour femmes enceintes, une attention particulière est portée au mouvement doux de différentes zones du corps, du cou, des bras, des jambes, des hanches, en couvrant toutes les zones de mouvement.

• Postures

À travers différentes positions de yoga, nous cherchons à développer la force, la flexibilité et l'équilibre, en pouvant utiliser des accessoires tels que des couvertures, des oreillers, des rubans, tout ce qui est nécessaire pour apporter soutien et confort à la femme enceinte.

• Rafraîchissement et détente.

À la fin de chaque cours de yoga pour femmes enceintes, vous êtes encouragées à détendre vos muscles et à rétablir votre rythme cardiaque et respiratoire au repos complet. Écoutez votre propre respiration, soyez attentif aux sensations, aux pensées et aux émotions, répétez un mantra ou un mot qui donne du calme intérieur et de la présence.

Quels sont les bienfaits du yoga pour les femmes enceintes ?

On sait que le yoga pendant la grossesse peut avoir de nombreux bienfaits pour les femmes, mais aussi pour leur bébé.

Parmi ces avantages, nous retrouvons que :

• Améliore le sommeil
• Réduit le stress et l’anxiété
• Augmente la force, la flexibilité et l'endurance des muscles nécessaires à l'accouchement
• Réduit les douleurs lombaires, les nausées, les maux de tête et l’essoufflement
• Si réalisé en groupe, cela permet de rencontrer d'autres femmes enceintes avec qui on peut partager des sujets et s'accompagner.

Quels styles de yoga est-il préférable d’éviter pour les femmes enceintes ?

Il est préférable d'éviter les types de yoga qui utilisent une plus grande force ou le yoga chaud comme le Bikram, qui consiste à faire des poses exigeantes dans une pièce chauffée à des températures plus élevées.

Il existe de nombreux styles de yoga différents et certains nécessitent plus d’efforts que d’autres.

Le yoga prénatal, le hatha yoga et le yoga réparateur sont les meilleures options pour les femmes enceintes. Si vous décidez de commencer l’une de ces pratiques de yoga, il est toujours nécessaire de parler de grossesse avec l’instructeur.

Recommandations pour les femmes enceintes en yoga

Pour protéger votre santé et celle de votre bébé pendant le yoga, chez Anaissa nous avons rassemblé quelques recommandations qui vous seront utiles pour réguler votre pratique.

• Évitez le yoga si vous présentez un risque d'accouchement prématuré ou si vous souffrez de certains problèmes de santé, comme une maladie cardiaque ou des problèmes de dos. Ou du moins avant de l'essayer, consultez votre médecin s'il est d'accord.

• Pour la plupart des femmes enceintes, au moins 30 minutes d’activité physique modérée au moins cinq jours par semaine sont recommandées. Cependant, nous vous recommandons de commencer par moins et par plus.

• Si vous ne pouvez pas parler normalement pendant que vous faites du yoga pendant la grossesse, vous vous forcez probablement trop. Reconnaissez votre rythme et faites uniquement ce que votre corps se sent à l'aise.

• Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté.

• Portez des vêtements frais et confortables qui permettent à votre corps de respirer et de s'étirer confortablement. Chez Anaissa nous vous proposons la culotte gainante maternelle 3D sans couture Cloé réalisée avec un tissu léger qui recouvre le ventre et les fesses, garantissant une meilleure respirabilité, fraîcheur et confort. Il dispose également d'un renfort au niveau lombaire.

• Évitez les positions couchées, les virages profonds et les positions de torsion qui exercent une pression sur l'abdomen.

• Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, utilisez des accessoires pour ajuster votre posture en fonction des changements de votre centre de gravité.

• Informez toujours l'instructeur lorsqu'une position vous met mal à l'aise.

• Si vous ressentez une douleur ou remarquez des signes avant-coureurs pendant le yoga, arrêtez l'activité et contactez votre médecin.

• Assurez-vous que l'instructeur que vous choisissez est formé pour proposer du yoga pendant la grossesse et commencez par un cours d'essai pour voir si vous êtes connecté ou non.

Quels vêtements est-il préférable de porter pendant le yoga pour les femmes enceintes ?

Confort, maintien, respiration du corps et évitement des frottements au niveau des coutures sont essentiels pour que la pratique du yoga pour femme enceinte soit agréable.

Les leggings de maternité MamiMum d'Anaissa sont idéaux pour vous accompagner dans ces cours. Il existe des leggings pour la phase pré-partum et des leggings pour la phase post-partum .

Ils ont une coupe douce au niveau de la taille et au-dessus du ventre pour plus de confort et la pointe de l'abdomen est fine pour ne pas appuyer sur le ventre.

Ils exercent une compression progressive sur les muscles qui souffrent le plus lors de l'activité physique pour améliorer la circulation sanguine, essentielle à l'état de grossesse.
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