Chez Anaissa, nous avons décidé de vous aider à vous mettre en forme et à montrer la silhouette que vous souhaitez. Si vos objectifs incluent tonifier votre corps, vous n’êtes pas seul ! Nous avons contacté notre préparateur physique de confiance et il vous a préparé un tableau d'exercices pour combattre les zones les plus difficiles où la cellulite a tendance à s'accumuler plus facilement : les jambes et les fesses.
Nous savons déjà que les miracles n'existent pas, mais avec un peu de votre temps, une alimentation saine et les vêtements anti-cellulite de notre ligne Biotech, nous garantissons le succès. Avec notre ligne de vêtements de sport techniques RAFF, nous sommes déterminés à vous aider à vous mettre en forme, car grâce à la technologie avec laquelle ils sont fabriqués, ils contribuent à améliorer les performances physiques.
Toutes les activités que nous proposons dans ce tableau sont des exercices simples que vous pourrez facilement réaliser à la maison. Bravo pour ça ! Peut!
Exercice 1 : Travail des fessiers des quadrupèdes
Nous nous mettons à quatre pattes sur le sol, en nous appuyant sur nos genoux et la paume de nos mains, les bras à hauteur d'épaule en position verticale. Ensuite, on relève l'un des genoux appuyés pour avoir trois appuis et on étend la jambe que l'on vient de lever sans dépasser l'horizontale du dos. Nous devons effectuer cet exercice 10 fois avec chaque jambe avec deux répétitions. Il est important de prendre 10'' de repos entre chaque répétition.
Exercice 2 : Lifting pelvien
Allongés face vers le haut, nous posons nos talons au sol et soulevons notre bassin. Le bassin étant surélevé, il faut rester dans cette position pendant 15 secondes. Avec cet exercice, nous réalisons un travail sur les ischio-jambiers, les muscles fémoraux et le grand fessier. Si nous voulons augmenter la difficulté de l'exercice, nous pouvons lever les mains au-dessus de la poitrine comme indiqué sur l'image et ainsi travailler également le torse. N'oubliez pas qu'il est important de réaliser ces exercices lentement. Effectuez 3 répétitions. 20" de repos entre chaque répétition.
Exercice 3 : Lifting du bassin sur une jambe
Un peu plus difficile (mais seulement un peu ;)) Allongé sur le dos, on pose ses talons au sol et on relève son bassin, puis on lève sa jambe et la main opposée, comme indiqué sur l'image. Nous obtenons ainsi un travail plus spécifique sur les ischio-jambiers, la latéralité et l'équilibre. Effectuez 2 répétitions de chaque jambe pendant 10". Reposez-vous pendant 20".
Exercice 4 : pompes sur une jambe
Nous nous tenons sur une jambe. Nous nous penchons jusqu'à atteindre 45º et étendons l'autre jambe vers l'arrière et nos mains parallèles vers l'avant. Dans cette position, nous maintenons 3" et remontons. Avec cet exercice, nous effectuons un travail complet sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. En plus de l'équilibre et de la stabilité lorsque nous travaillons avec une jambe. Nous faisons 3 séries de 5 répétitions avec chaque jambe. On fait une pause de 20" entre chaque série.
Exercice 5 : Squats avec balle
Pour faire cet exercice, nous n’avons besoin que d’un ballon et d’un mur, facile, non ? On se place face à un mur, et on descend sans que les genoux dépassent la verticale du milieu du pied. Pour nous aider à glisser, nous plaçons une balle en caoutchouc sur notre dos. Avec cet exercice, nous réalisons un travail complet sur l'ensemble du groupe musculaire quadriceps. Nous effectuons 3 séries de 20 répétitions. 30" de repos entre chaque série.
Exercice 6 : La foulée
Sur l'image, comme vous pouvez le voir, un poids de sport est utilisé, mais si vous ne l'avez pas, ne vous inquiétez pas, n'importe quel petit objet ménager pesant entre 1 et 2 kilos fonctionnera de la même manière : un paquet de riz , une boîte de conserve, un livre, etc. Nous nous tenons debout avec les pieds à hauteur des hanches et des épaules et en tenant un poids à hauteur de poitrine. Nous faisons un pas vers l'avant, en abaissant le corps verticalement et en ne dépassant pas un angle de 90º avec le genou. On alterne une jambe à chaque fois. Avec cet exercice, nous travaillons les quadriceps, les ischio-jambiers et le grand fessier. Il faut le faire 10 fois de suite avec chaque jambe et faire 3 répétitions. 20" de repos entre chaque série.
Exercice 7 : Levée du genou avec pas
Si vous n'avez pas de marche comme celle de l'image alors pas de panique, chez vous vous pouvez trouver d'autres solutions qui fonctionnent aussi : une marche ou une boîte en plastique feront l'affaire, tout objet solide d'une hauteur adaptée est optimal pour le faire correctement. Nous nous tenons devant la marche, soutenons la pointe du pied et nous poussons vers le haut, atteignant un angle de 90º avec les quadriceps et la hanche. Nous répétons le mouvement de haut en bas 5 fois avec chaque pied. Nous réalisons ainsi un travail sur les mollets, les fessiers, l'équilibre et la réactivité de la cheville. On répète l'exercice en 3 séries. 20" de repos entre chaque série.
Pour réaliser cette table d'exercices, nous avons eu l'aide et les conseils professionnels de Borja Camarena, diplômé en activité physique et sciences du sport. Si pour des raisons professionnelles vous souhaitez le contacter, écrivez-nous un email demandant sa prise de contact.
