Le yoga, une recette pratique pour le calme

Le yoga n'est pas seulement une discipline, mais un mode de vie . Et c'est une pratique qui, en plus d'être totalement bénéfique pour notre moi extérieur, est également bénéfique pour notre moi intérieur . Dans cet article, nous vous parlons de certains aspects pour opter pour le yoga comme recette pratique pour l'âme.

Le stress, plus qu'un sentiment

Le stress n'est pas facile à définir, nous le considérons comme un mauvais sentiment , il produit de la tension, de la peur et de l'épuisement, mais c'est plus qu'un sentiment puisqu'il affecte notre état physique . Maux de tête, fatigue, maux de dos, problèmes cognitifs et troubles digestifs peuvent tous être associés au stress.

Au cours des 30 dernières années, la science a découvert qu’il existe une relation directe entre le stress et les troubles les plus graves comme le diabète, la dépression, les maladies cardiaques, les maladies auto-immunes et même le cancer. Il est clair que nous devons agir pour tenter de le combattre .

« Le stress est un moment où vous sentez que ce qu'on vous demande dépasse ce que vous pouvez assumer » Dr Timothy McCall

La recette yogique

Le stress obstrue et opprime les koshas , ​​terme sanskrit désignant les « gaines » du corps-esprit. Ils vont du concentré au subtil, en passant par le physique, le mental, la respiration, la sagesse et le bonheur. Le yoga active et relâche les muscles de l'enveloppe physique et exerce également des effets relaxants et curatifs sur les autres koshas .

Une étude de l'Université de Boston (2011) a révélé que le yoga fait passer le corps d' un état dominé par le système nerveux sympathique (qui produit une réaction de stress) à un état régi par le système nerveux parasympathique (celui qui active le système nerveux sympathique). réponse de relaxation). Cela pourrait produire une relaxation du système limbique , la partie émotionnelle de notre cerveau.

Voici cinq excellentes pratiques pour déstresser rapidement :

• Roulez-vous : Allongé sur le dos, les bras au-dessus de la tête, passez votre jambe droite sur votre corps jusqu'à ce qu'elle vous tire vers la gauche et sur votre ventre, puis étirez votre bras gauche derrière vous jusqu'à ce qu'il vous tire vers la droite et plus loin. le dos, et continuez ainsi jusqu'à ce que tous les membres soient étirés.
• Ouvrez votre poitrine : Pratiquez cinq minutes de postures telles que chat-vache, cobra ou sphinx.
• Allongez votre expiration : essayez un rapport de 1 : 2, inspirez pendant quatre secondes et expirez pendant huit secondes.
• Faites le « grand arbre » : poses d'enfant ( Balasana ), poses de déesse allongée ( Supta Baddaha Konasana ) et jambes levées contre le mur ( Viparita )
• Fais Ommm

Trouvez votre place et allez au-delà

Cependant, le yoga ne supprime pas instantanément le stress. Chacun de nous manifeste son stress de manière différente . Il y a des gens qui deviennent irascibles, d'autres tristes ou léthargiques, et d'autres encore spastiques. De même, il existe autant de types de yoga que de sensations de stress , mais presque tout le monde peut bénéficier d'une pratique intégrant la méditation , car elle libère la pression et aiguise l'esprit .

Et à mesure que vous approfondissez la tradition du yoga, vous découvrez des informations sur l’alimentation et les habitudes qui aident à calmer le corps et l’esprit tout en renforçant votre connexion à l’esprit. Cela peut vous aider à créer une vie moins stressante et nous amène à nous demander : qu’est-ce qui compte vraiment ?

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Source : Yoga Journal Magazine nº110